szeroko a pasa do cwiczen

[...] (20 kg, 12-10 p., 3 s.), podnoszenie sztangi łamanej na "modlitewniku" (tak samo j.w.), unoszenie hantli ręka oparta przy kolanie (10 kg reszta j.w.) Środa Plecy - wyciąg szeroko na tył (35 kg 12-10p. 3s.), wyciąg wąsko do klaty (45 kg 12-10p. 3s.), podnoszenie hantli opierając się na ławce tułowie poziomo równolegle do podłogi (16 kg na rękę [...]

[...] wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Brzuch: 1. Uginanie Nóg na poręczach 12,12,12,12 2. Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,12,12,12 II DZIEŃ Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. [...]

[...] razie nie, bo nie mam jeszcze pasa :-( -wąsko do brody -szrugsy -podciąganie w opadzie do klatki(wiosłowanie) -na ławce leżąc sztangą szeroko za głowe 4) bicek: -łamana szeroko -łamana wąsko -ćwiczenie 21" 5) barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] ? I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - przysiady [...]

[...] powt (ciężar rosnąco) 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 12-10-10-8 powt 3. rozpiętki 4 serie 12-10-10-8 powt 4. Pompki więzienne 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroko podchwytem 4 serie 12-10-10-8 powt (ciężar rosnąco) 2.Unoszenie sztangielek młotkowo 4 serie 12-10-10-8 powt 3. unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku wąski [...]

[...] Cele WL 6 x 110 albo 12 x 100}:-( Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 9x105 pff Wieksze kaptury mocniejsze nadgarstki (jeszcze nie wiem jak to zrobic) wzmocnienie plecow (korzonki) Trening: FBW lekki 5x5 A) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] Triceps: -prostowanie reki z 14-12-10 -wyciskanie hantelki zza głowy 14-12-10 -francuskie na leżaco -12-10-8 WT-przerwa Sroda Plecy: -ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 - przyciąganie drążku wyciągu poziomego do pasa 12-10-10 -8 - ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 -wiosłowanie hantlem jednorącz [...]

[...] do wewnątrz, tak jakbyś chciał pofałdować podłoże, przez co napięte zostają mięśnie wewnętrznej strony uda (rys. 3). - Następnie rozluźnij mięśnie i rozsuń nogi maksymalnie szeroko, dłonie połóż na podłodze przed sobą (rys. 4). - Lewą dłonią chwyć lewą kostkę, a prawą dłoń wsuń pod lewe udo (rys. 5). - Wykonaj 10 pogłębień i przy ostatnim [...]

[...] robiona jest przez ,,wszystkich,, na wyciagu gornym z szerokim uchwytem (nachwyt). I tu wlasnie moje pytanie czy rzeczywiscie sa to najlepsze wersje cwiczen na grubosc, szerokosc na wyciagach czy kolejne powielane bledy. W teorii podzial zrobili sobie dobry. Tyle ze wybrali najslabsze cwiczenia. Na szerokosc grzbietu grazek nachwytem, nic [...]

07.11.2016 plecy TRENING Z WOJTAKIEM 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]

[...] ale również zaczyna odkrywać wewnętrzną naturę poomse – jego aspekt medytacyjny. Ćwiczenia formalne są bowiem formą medytacji w ruchu i prowadzą również do szeroko rozumianego rozwoju duchowego. Poomse są tym, co powoduje, iż taekowondo nie jest jedynie sportem lub systemem obronnym, ale sztuką walki. Rodzaje Poomse. Taekwondo [...]

[...] stawy przywykły do obciążeń. Możesz początkowo wykonywać pompki z klęku, czyli punktem podparcia nóg nie są palce stóp lecz kolana. W takiej pozycji możesz ćwiczyć z rękami szeroko - rozciągając mięśnie klatki piersiowej lub kładąc dłonie blisko siebie - mocno oddziaływać na triceps. Sam triceps możesz ćwiczyć jeszcze inaczej - wystarczy ściana, [...]

[...] ĆWICZEŃ. Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – leżąc na ławce poziomej, trzymając w wyprostowanych rękach sztangę, trochę szerzej niż szerokość barków, opuszczamy do klatki piersiowej, po której dotknięciu, bez odbijania, wyciskamy ciężar do góry, do wyprostu w łokciach. Wyciskanie hantlami na ławce [...]

[...] lezac 20x10/20x10/20x10/20x10/20x10 Jakis MDS na dobicie Dwojki: MCNPN 10x50/10x60/10x70/10x80/10x90/15x70/??x50 Uginanie lezac 20x5/20x5/20x5/20x5/??x4 Wypychanie, p. szeroko, poza p. 20x??/20x??/20x?? Uginanie z przedramionami na... kilkanascie pow. na dobitke Barki naprawde przetyrane:-)) i ogolnie trening byłby idealny gdyby te [...]

[...] pasa siedząc b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12+15 5. a) Ściąganie drążka podchwytem wąsko b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x 15+15 6. a) Wiosłowanie sztangą do klatki szeroko b) Zwykłe pompki w oparciu o stojak 2x 15+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rozciąganie i rollowanie 8 min solarium Mocny trening zaliczony :-) Krótkie [...]

[...] latwiejsza progresja niż w przypadku wyciskania siedząc. Wyciskanie sztangielek w takiej formie niepotrzebne – można by się zastanowic nad wyciskaniem ich bardzo szeroko - wtedy można by to cwiczenie traktowac jako cw. wielostawowe na akton boczny. Proponowałbym sparowac je wtedy z wznosem bocznym. 1. Wyciskanie sztangi///push press [...]

[...] mocno spieszyć, więc troszkę go pociąłem): 1. Podciąganie nachwytem na drążku 12xcc, 12xcc, 12xcc, 12xcc To ćwiczenie poprzedzam 3 seriami rozgrzewkowymi ściągania drążka szeroko z góry z 60kgx12 / 80kgx12 / 100kgx10 2. Ściąganie wyciągu górnego neutralnie (na szerokość drążek na szerokość barków) wprowadzające: 50kgx15, 70kgx12, 90kgx9, [...]

[...] proponował coś takiego stacyjki tzn. trening obwodowy , tak jak w linku podanym przez ****'a ale z ułożonymi ćwiczeniami w ten sposób : - podciąganie na drążku , nachwytem , szeroko do klatki - pompki ( te które opisałeś czyli w powietrzu wydaja mi się bardzo dobre ) - podciąganie na drążku , podchwytem , wąsko do klaty - pompki na rękach przy [...]

[...] potrzeba, nim wstydliwe kobiety przestaną się zastanawiać, czy wyglądają seksownie w takiej pozycji, czy dobrze smakują, czy ładnie tam pachną, czy nie rozkładają czasem za szeroko nóg i czy piersi nie rozjechały się na boki... Gdy jednak stłumią te myśli w momencie gdy partner zaczyna pieścić partnerkę poniżej pasa, pozostanie już tylko sama [...]

[...] uniesienia bioder. Rwanie sztangi jest bojem złożonym technicznie. Bardzo ważna jest tzw. pozycja startowa przed zabraniem sztangi z pomostu. Gryf sztangi chwytamy dość szeroko, w zależności od zasięgu ramion. Ramiona powinny być proste , barki "obciągnięte", stopy ustawione pod gryfem nieco na zewnątrz. Należy zwrócić uwagę na to [...]